Barku bëhet i dobët dhe i zgjatur si pasojë e shumë shkaqeve. Mungesa e ngarkesave çon në faktin se stomaku fryhet përpara nën presionin e organeve të brendshme, edhe nëse nuk ka depozita të tepërta yndyre mbi të. Shumë pak njerëz përdorin muskujt e barkut në aktivitetet e tyre të përditshme. Prandaj, kjo pjesë e trupit më së shpeshti duhet të rregullohet.
Ngjarje të tilla të rëndësishme në jetën e gruas si shtatzënia dhe lindja e dobësojnë ndjeshëm murin e barkut, sepse gjatë shtatzënisë barku shtrihet disa herë. Nëse pas lindjes nuk kryeni ushtrime për humbje të shpejtë të peshës së barkut, atëherë një shtypje elastike mund të mbetet ëndrra juaj e tubit.
Menopauza është një tjetër arsye për shfaqjen e barkut, edhe për ato femra që janë mburrur gjithmonë me një bel të sheshtë.
Ushtrimet për dobësim të barkut do t'ju ndihmojnë të krijoni një bark të fortë dhe të fortë, si dhe të përmirësoni qëndrimin, ecjen dhe disponimin.
Kur kryeni kompleksin, duhet të mbani mend se të gjitha lëvizjet duhet të bëhen pa probleme, të mbani kokën në një pozicion neutral dhe të merrni frymë saktë. Ushtrimet për humbje peshe të barkut do t'ju ndihmojnë të ktheheni shpejt në format tuaja të mëparshme, me kusht që t'i kryeni rregullisht dhe saktë.
Ushtrim për humbje peshe të barkut - rrotull
Uluni në një dyshek, përkulni këmbët dhe shtypni këmbët tuaja në dysheme. Drejtoni shpinën, sikur të shtriheni drejt tavanit. Mbështillni krahët rreth kofshëve.
Ndërsa nxjerrni frymën, duke filluar nga koksiku, ngadalë dhe butësisht rrokulliset prapa në mënyrë që të gjitha rruazat të prekin gradualisht dyshemenë. Stomaku duhet të tërhiqet, duhet të ketë tension midis rruazave. Kur koka prek tapetin, bëni të gjitha lëvizjet në drejtim të kundërt. Së pari ngrini qafën, pastaj shpinën. Kthehu në pozicionin e fillimit. Ushtrimi duhet të përsëritet 8 deri në 12 herë.
Ushtrimi për humbje peshe të barkut - përdredhje
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, shtypni këmbët në dysheme. Pa i drejtuar gjunjët, ngrini këmbët në mënyrë që ijet të formojnë një kënd të drejtë me trupin. Ne i shtrijmë krahët përpara në një lartësi prej disa centimetrash nga dyshemeja. Duart duhet të jenë paralele me dyshemenë.
Ne shtypim pjesën e poshtme të trupit në dysheme. Tendosim muskujt e barkut. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini shpatullat nga dyshemeja dhe tërhiqni majat e gishtave përpara në mënyrë që të jenë prapa vitheve. Gjatë thithjes, ngadalë ulim veten, ndërsa thithim përsëri tërheqim majat e gishtave përpara. Kështu, ne duket se lëkundemi lart e poshtë pa prekur dyshekun me tehet e shpatullave. Ne kryejmë 8-12 ushtrime në të njëjtën kohë.
Ushtrime për dobësim të barkut – shtrirje
Pozicioni fillestar në shpinë. Gjunjët janë të përkulur, këmbët janë të shtypura në dysheme. Tërhiqeni gjurin e majtë në gjoks. Nxirrni frymën, shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini këmbën nga dyshemeja. Është e nevojshme të përpiqeni të ngrini këmbën sa më lart që të jetë e mundur, ndërsa shpina duhet të mbetet në dyshek. Dora e djathtë mbështetet në gjurin e majtë, dhe dora e majtë në kyçin e këmbës së majtë. Shtrëngoni barkun ndërsa thithni dhe ngrini shpatullat nga dyshemeja.
Ndërroni këmbët (drejtoni këmbën e majtë, përkulni këmbën e djathtë). Mundohuni të lëvizni pa probleme, duke u fokusuar në studimin e muskujve të barkut. Alternoni këmbët dhe krahët në mënyrë alternative derisa të përfundoni 8-12 përsëritje.
Ushtrim për humbje peshe të barkut - dërrasë
Është e nevojshme të zbrisni në gjunjë dhe duar (të hipni në të katër këmbët). Pëllëmbët duhet të jenë nën shpatulla dhe gjunjët nën ijë. Shtrijeni njërën këmbë prapa, duke u mbështetur në majë të gishtave. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Mbajeni trupin, duke tendosur muskujt e barkut. Trupi nga këmbët deri te shpatullat duhet të formojë një vijë të drejtë. Mbajeni këtë pozicion për një minutë. Mos harroni për frymëmarrjen e duhur.
Gjëja kryesore që duhet të mbani mend kur bëni ushtrime për barkun është se nëse bëni një përpjekje, rezultati do të jetë i mahnitshëm. Nëse i kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe rregullisht, shumë shpejt do të bëheni pronar i një barku të sheshtë. Besoni në veten tuaj dhe do të keni sukses!